۳ دقیقه ریزمراقبه؛ آرامش در دل شتاب
در کشاکش روزهای پرسرعت و اوقات پرمشغله، پیدا کردن زمانی برای آرامش واقعی دشوار است. اما فقط ۳ دقیقه ریزمراقبه می‌تواند نجات‌بخش باشد؛ تمرینی کوتاه که به‌طرز شگفت‌انگیزی ذهن و بدن را دوباره هماهنگ می‌کند.
فقط چند نفس، چند لحظه تمرکز، و جهانی از آرامش پیش روی شماست. مراقبه، کلیشه یا شعار نیست؛ حکمتی باستانی است که به قدمت تاریخ، امتحان خود را پس داده است.
۱. تنفس آگاهانه
این تمرین اساس میکرومدیتیشن و مدیتیشن کلاسیک است. کافی‌ست بنشینید، چشمان خود را ببندید و شروع به تنفس عمیق کنید.
هدف این است که از نحوه ورود و خروج هوا از طریق سوراخ‌های بینی آگاه شوید. تمرکز فقط روی همین موضوع است.
ده نفس کافی است، اما اگر زمان بیشتری دارید، رسیدن به ۳۰ نفس ایده‌آل است.
۲. اسکن بدن
بنشینید، چشمان خود را ببندید و سه نفس عمیق بکشید. سپس، تمرکز را از پاها آغاز کنید: مچ پا، ساق پا، زانوها...
همین روند را در سراسر بدن ادامه دهید تا به تاج سر برسید. این تمرین، راهی عالی برای ارتباط با مرکز بدن است و در سه دقیقه قابل انجام است.
۳. جذب یک جمله مثبت
دوباره بنشینید، چشمان خود را ببندید و تنفس عمیق را آغاز کنید. سپس، یک مانترای شخصی یا جمله‌ی مثبت را تکرار کنید و اجازه دهید جذب آن شوید.
مثال‌ها:
«من خوب هستم»
«من می‌توانم روی خودم حساب کنم»
«من آرام و قوی هستم»